Triglycerides হল এক ধরনের ফ্যাট যা আমাদের শরীরে শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি মূলত খাবারের অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে তৈরি হয় এবং শরীরে সংরক্ষিত থাকে। যখন আমরা খাবার খাই, তখন শরীর তা বিশ্লেষণ করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি triglycerides আকারে সঞ্চয় করে।
Triglycerides এর গুরুত্ব
Triglycerides আমাদের শরীরে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এটি আমাদের শক্তি সরবরাহ করে এবং শরীরের বিভিন্ন কোষ ও অঙ্গকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তবে, triglycerides এর অতিরিক্ত স্তর শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
Triglycerides এর মাত্রা
স্বাভাবিকভাবে, triglycerides এর স্তর নিম্নোক্ত শ্রেণীবিভাগে ভাগ করা যায়:
- স্বাভাবিক: 150 mg/dL বা তার নিচে
- উচ্চ: 150 থেকে 199 mg/dL
- বহুতল উচ্চ: 200 থেকে 499 mg/dL
- অত্যধিক উচ্চ: 500 mg/dL বা তার বেশি
Triglycerides বাড়ানোর কারণ
Triglycerides এর স্তর বাড়ানোর কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:
- অতিরিক্ত খাবার খাওয়া: উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া।
- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: শারীরিকভাবে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন যেমন ব্যায়াম কম করা।
- মদ্যপান: অতিরিক্ত মদ্যপান triglycerides এর স্তর বাড়াতে পারে।
- গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় কিছু মহিলার triglycerides এর স্তর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে।
Triglycerides কমানোর উপায়
Triglycerides কমানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ফল, শাকসবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা।
- নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ।
- মদ্যপান সীমিত করা: অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে আনা।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন কমানো triglycerides কমাতে সাহায্য করে।
উপসংহার
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন triglycerides এর স্তর নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। যদি triglycerides এর স্তর খুব বেশি হয়, তবে স্বাস্থ্যগত সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে, তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।