BMR বা বেসাল মেটাবলিক রেট হল শরীরের সেই ক্যালোরির পরিমাণ যা আপনার শরীর বিশ্রামের সময় ব্যবহার করে। অর্থাৎ, যখন আপনি কোনও কাজ করছেন না, তখনও আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়ায় যাতে আপনার হৃদপিণ্ড, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং অন্যান্য মৌলিক শারীরিক কার্যক্রম চলতে পারে। BMR আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
BMR-এর গুরুত্ব
BMR বুঝতে পারা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। যদি আপনি আপনার ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার BMR-এর থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। অন্যদিকে, যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান, তখন আপনাকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
BMR কিভাবে গণনা করবেন
BMR গণনা করার জন্য বিভিন্ন সূত্র রয়েছে। একটি জনপ্রিয় সূত্র হল Harris-Benedict Equation, যা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আলাদা আলাদা।
পুরুষদের জন্য:
BMR = 88.362 + (13.397 x ওজন কেজিতে) + (4.799 x উচ্চতা সেন্টিমিটারে) – (5.677 x বয়সে)মহিলাদের জন্য:
BMR = 447.593 + (9.247 x ওজন কেজিতে) + (3.098 x উচ্চতা সেন্টিমিটারে) – (4.330 x বয়সে)
BMR বৃদ্ধি করার উপায়
আপনার BMR বৃদ্ধি করার কিছু উপায় রয়েছে, যেমন:
মাসপেশী বৃদ্ধি:
মাংসপেশী বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই শক্তি প্রশিক্ষণ করা BMR বাড়াতে সহায়ক।প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো:
প্রোটিন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি BMR বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।নিয়মিত ব্যায়াম:
সাপ্তাহিক অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ আপনার BMR বাড়াতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ
BMR আপনার শরীরের মৌলিক কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ। এটি জানা থাকলে আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি আপনার BMR বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।