স্বাস্থ্যকর হাড় ও দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়, যাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট, ক্যালসিয়াম কার্বোনেট এবং ক্যালসিয়াম সিট্রেট উল্লেখযোগ্য। এদের মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে তা নির্ভর করে কিছু নির্দিষ্ট ফ্যাক্টরের উপর, যেমন শোষণ ক্ষমতা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট
- শোষণ: মধ্যম মানের শোষণ ক্ষমতা; এটি শোষণের জন্য পাকস্থলির অ্যাসিড প্রয়োজন হয় না।
- এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম: এতে প্রায় ১৩% এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম থাকে।
- সুবিধা: গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পাচনতন্ত্রের সমস্যা কম হয়।
- অসুবিধা: ট্যাবলেট প্রতি কম ক্যালসিয়াম থাকার কারণে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পেতে অনেকগুলি ট্যাবলেট গ্রহণ করতে হতে পারে।
ক্যালসিয়াম কার্বোনেট
- শোষণ: শোষণের জন্য পাকস্থলির অ্যাসিড প্রয়োজন; খাবারের সাথে নেওয়া উচিত।
- এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম: এতে প্রায় ৪০% এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম থাকে, যা এটিকে সবচেয়ে ক্যালসিয়াম-ঘন করে তোলে।
- সুবিধা: উচ্চ ক্যালসিয়াম কন্টেন্টের কারণে কম ট্যাবলেট প্রয়োজন।
- অসুবিধা: গ্যাস, বমি বমি ভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যাদের পাকস্থলির অ্যাসিড কম (বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ) তাদের জন্য উপযুক্ত নয়।
ক্যালসিয়াম সিট্রেট
- শোষণ: ভালভাবে শোষিত হয়; পাকস্থলির অ্যাসিডের প্রয়োজন হয় না, তাই খাবারের সাথে বা ছাড়াও নেওয়া যেতে পারে।
- এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম: এতে প্রায় ২১% এলিমেন্টাল ক্যালসিয়াম থাকে।
- সুবিধা: পাচনতন্ত্রের সমস্যা কম এবং যাদের পাকস্থলির অ্যাসিড কম তাদের জন্য বেশি উপযুক্ত।
- অসুবিধা: ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের তুলনায় একই পরিমাণ ক্যালসিয়াম পেতে আরও ট্যাবলেট প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ
- যাদের পাচনতন্ত্র সংবেদনশীল: ক্যালসিয়াম সিট্রেট বা ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট।
- যাদের বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন: ক্যালসিয়াম কার্বোনেট।
- যাদের পাকস্থলির অ্যাসিড কম: ক্যালসিয়াম সিট্রেট।
আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রয়োজন, খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী সঠিক ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা উচিত। নতুন কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।