ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো:
১. নয়েজ খাবার
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্যগ্রহণ করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি বাড়ান। বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন:
– ডানা
– বাদাম এবং সীড
– অ্যাভোকাডো
– দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
– মাছ এবং মাংস
২. নিয়মিত খাবার গ্রহণ
দিনের মধ্যে আপনার খাবারের সংখ্যা বাড়ান। তিন বার প্রধান খাবারের সাথে দুই থেকে তিনটি নাস্তা অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. পরিমাণ বাড়ানো
প্রতি খাবারে পরিমাণ বাড়ান। খাবারের পোর্টশন বাড়িয়ে লোডিং প্লেট রাখুন।
৪. শক্তি বাড়ানো
শারীরিক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত হন। ভারী ওজন তোলা বা মাংসপেশী বৃদ্ধি করার জন্য প্রশিক্ষণ করুন। এর ফলে পেশী বৃদ্ধি পাবে এবং ওজন বাড়বে।
৫. সঠিক পানীয়
উচ্চ ক্যালোরি সমৃদ্ধ পানীয় পান করুন, যেমন:
– প্রোটিন শেক
– দুধ
– বাদাম দুধ
– জুস
৬. স্বাস্থ্যকর খাবার উপাদান
পুষ্টিকর খাবার যেমন হোল গ্রেনস, শাকসবজি, ফল এবং স্যুপ খাবারে যুক্ত করুন।
৭. নিয়মিত চিকিৎসা পরামর্শ
যদি সম্ভব হয়, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। তারা ব্যক্তিগতভাবে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
৮. মানসিক চাপ
স্ট্রেস কমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিন। এটি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে পারবেন।