বুকের দুধ বৃদ্ধির জন্য কিছু উপায় এবং টিপস নিচে উল্লেখ করা হল:
১. সঠিক খাদ্য গ্রহণ:
– প্রোটিনের উৎস:দুধে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, ডাল, দই এবং নটস গ্রহণ করুন।
– ফল ও সবজি:পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সবজি (যেমন পালং শাক, ব্রকলি) এবং ফল (যেমন কলা, আপেল) বেশি খান।
– হিত লসনের উপাদান:ওটস, গাজর, মটরশুটি ইত্যাদি খাবার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান:
এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাচ্ছেন। পানির অভাব দুধের উৎপাদন কমাতে পারে।
৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম:
শরীরের সুস্থতা এবং দুধ উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম প্রয়োজন। মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
৪. বাচ্চাকে প্রয়োজনীয় ভাবে দুধ পান করান:
নবজাতক যদি প্রাপ্তবয়স্ক দুধ প্রয়োজন মত পান করে, তবে দুধের উৎপাদন স্বাভাবিকভাবেই বাড়বে। বাচ্চাকে প্রায় প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর বুকের দুধ পান করাতে বলবেন।
৫. বুকের ম্যাসাজ:
বুকে ম্যাসাজ করতে পারেন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং দুধের উৎপাদন বাড়ায়।
৬. দুধ উৎপাদনে সহায়ক ভিটামিন:
ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন, বিশেষ করে ভিটামিন বি, সি ও ই। এগুলি দুধ উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
৭. চা-কফি কমিয়ে দিন:
চা ও কফির ব্যবহারে নিয়ন্ত্রণ রাখুন, কারণ এক্ষেত্রে কফি ও ক্যাফিন গ্রহণ দুধের উৎপাদনে প্রভাব ফেলতে পারে।
৮. ত্রিপহারে খাওয়া:
সহজ ও নিয়মিত খাবারের মাধ্যমে ত্রিপহারে খাওয়া নিশ্চিত করুন, যাতে শরীর সব সময় পুষ্টিকর খাদ্য পায়।
৯. পরামর্শ:
প্রয়োজনে ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। তাদের উপদেশ অনুযায়ী চলতে চেষ্টা করুন।
নোট:
কোনো ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা বা উদ্বেগ থাকলে দয়া করে পেশাদার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। দুধের উৎপাদন বাড়ানোর জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে।